Confira 8 dicas para aumentar a imunidade contra a gripe

O que é sistema imunológico?

O sistema imunológico é encarregado de proteger o nosso organismo contra vírus, bactérias e demais agentes nocivos que nos adoecem. É como se fosse um exército que reconhece esses invasores e toma providências imediatas para combatê-los³.

Imunidade baixa nos deixa constantemente gripados?

Sim, é uma possibilidade. A imunidade baixa favorece as gripes constantes porque, quando o sistema imunológico não está em sua melhor forma, ele tem dificuldades para formar uma linha de defesa contra microrganismos prejudiciais à saúde. Isso acaba abrindo espaço para oportunistas entrarem com mais facilidade no organismo, como o vírus da gripe⁴.

Também vale saber que, uma vez instalada, a gripe baixa a imunidade principalmente de pessoas imunocomprometidas, cujo sistema imunológico não funciona como deveria. E isso impossibilita o combate a outras doenças, levando a um ciclo de infecções recorrentes⁵.

8 dicas para fortalecer o sistema imunológico contra a gripe

Muito bem, chegamos na parte prática! A partir de agora, descubra quais são as principais medidas que podem ser adotadas na missão de como aumentar a imunidade contra a gripe. A lista está dividida em duas partes: momentos da rotina e dicas de alimentação.

Mudanças de hábitos para aumentar a imunidade contra a gripe

Neste tópico, concentramos três dicas infalíveis que estão relacionadas ao estilo de vida.

1. Não economize no sono

De acordo com o Instituto do Sono, pessoas que não desfrutam de boas noites de descanso estão mais vulneráveis a diversas doenças. Dormir bem é a chave para o bem-estar físico e mental, além de ser ótimo para fortalecer a imunidade contra a gripe e outros males⁶.

2. Afaste o estresse

O estresse colabora para baixar a imunidade porque causa uma diminuição dos linfócitos, conhecidos como células assassinas naturais que defendem nossa saúde⁷. Logo, é importantíssimo manter as tensões cotidianas sob controle para não adoecer!

3. Mantenha-se ativo

É fato: manter uma rotina regular de atividades físicas produz benefícios imediatos e traz vantagens a longo prazo, como aumentar a imunidade contra a gripe⁸.

Como aumentar a imunidade contra a gripe com alimentos

Seguindo com a lista, é hora pensar na alimentação. Ao montar o prato, o que priorizar para dar aquela turbinada na guarda oficial do seu corpo? As respostas estão aqui!

4. Siga a regrinha das porções

O ideal é consumir de cinco a nove porções de vegetais e frutas todos os dias para se abastecer com vitaminas, minerais e antioxidantes que dão aquela forcinha para a imunidade².

Uma porção de fruta equivale a um pedaço médio de fruta fresca ou a uma xícara de frutas vermelhas ou melão, por exemplo. Já uma porção de vegetais corresponde a meia xícara de vegetais cozidos ou a uma xícara de vegetais crus².

5. Adicione muitas cores no prato

Uma refeição colorida costuma ter tudo o que precisamos quando o objetivo é aumentar a imunidade contra a gripe⁹.

As carnes vermelhas e os frutos do mar são fontes de zinco; as leguminosas, oleaginosas e verduras são ricas em magnésio; frutas cítricas como laranja, maracujá, limão e abacaxi oferecem boas doses de vitamina C para gripe — e a lista segue!⁹

6. Canja de galinha pode fazer você se sentir melhor

Experimente cozinhar uma canja com frango, que é rico em proteínas e ferro, e vegetais, para que o corpo combata melhor a gripe¹⁰.

Os ingredientes dessa receita podem auxiliar na redução coletiva da inflamação provocada pelo vírus influenza e melhorar a resposta do sistema imunológico diante dessa doença¹⁰. Além de hidratar o corpo, também é quentinha, saborosa e muito acolhedora. Quem não quer esse carinho?

7. Evite fast-foods

Comer bem e ter uma alimentação balanceada também é sinônimo de limitar ao máximo o consumo de alimentos processados e açúcar, principalmente, por esses diminuírem a função imunológica¹¹.

8. Aposte em vitaminas boas para evitar a gripe (e outros nutrientes benéficos)

Todos os nutrientes podem ser obtidos a partir da alimentação, mas existe a possibilidade de serem suplementados, se o médico considerar necessário³.

Veja como aumentar a imunidade contra a gripe com o apoio deles:

Vitamina C para gripe

Essa é uma das vitaminas para gripe mais citadas. Isso porque possui efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e ação antibacteriana que estão relacionados à boa imunidade¹¹.

A vitamina C para gripe é encontrada nas frutas cítricas, frutas vermelhas, no melão, tomate, pimentão e brócolis².

Vitamina D

A vitamina D está associada à regulação do sistema imunológico e, diferentemente das outras, é obtida pela exposição ao sol. Mas você pode usar suplementos orais, sob orientação médica, e ampliar o consumo de alimentos ricos em gorduras boas, como peixes, ovos e fígado, para subir os níveis dessa vitamina no sangue¹².

Vitamina B6

Uma das principais tarefas da vitamina B6 é produzir glóbulos brancos e células T, que estão envolvidas na luta contra vírus e bactérias. A ingestão dela, portanto, apoia reações bioquímicas do sistema imunológico¹³.

Carne e fígado bovinos, peixes de água fria (como atum e salmão), grão de bico e peito de frango são opções para presentear o organismo com a B6¹³.

Entenda a importância das vitaminas do complexo B.

Zinco

O mineral zinco é considerado pela ciência o “guardião” do sistema imunológico, pelo fato de colocar as células imunológicas para trabalhar e garantir que funcionem de forma adequada. É anti-inflamatório e antioxidante¹³.

O zinco está presente em ostras, sementes de abóbora, nas carnes bovinas de cortes magros, entre outros alimentos¹³.

Vitamina E

Entre as vitaminas para gripe, destacamos mais esta, que nem sempre recebe muita atenção, mas é uma das mais poderosas para cuidar das nossas linhas de defesa contra doenças. Antioxidante, ajuda o corpo a dar um chega pra lá nas infecções e ainda faz as células T funcionarem a todo o vapor¹³.

Para ter mais vitamina E no organismo, priorize o consumo de sementes, nozes, brócolis, espinafre, óleo de gérmen de trigo, kiwi, manga e tomate¹³.

Selênio

Esse é mais um mineral cujo consumo faz parte das estratégias de como aumentar a imunidade contra a gripe. A explicação é que o selênio ativa o sistema imunológico quando uma ameaça fica à espreita, aguardando a chance de atacar a saúde¹³.

O selênio é figurinha carimbada nas castanhas-do-pará, em peixes como atum, linguado e sardinha, assim como nas carnes magras¹³.

São diversos os nutrientes benéficos para a saúde. Saiba mais sobre as vantagens de cada grupo de alimentos em uma dieta equilibrada:

Por que a vacina da gripe é tão importante para a imunidade?

Além de todas as táticas de como fortalecer o sistema imunológico contra a gripe que já citamos aqui, há um último conselho essencial para se proteger contra complicações dessa doença: vacinar-se¹⁴.

A vacina da gripe estimula a produção de anticorpos contra essa infecção e cria uma memória nas células para que aprendam a se defender quando o vírus entrar em contato. Dessa forma, você corre menos riscos de ser tão impactado por ele¹⁴.

A imunização com a vacina da gripe pode ser feita a partir dos seis meses de idade e deve ser repetida todos os anos por conta da mutação constante das cepas do vírus¹⁴.

E então, conhece alguém que anda ficando gripado com muita frequência e precisa saber como aumentar a imunidade contra a gripe para, ao menos, não ser tão derrubado por ela? Repasse esse conteúdo e ajude-o a alcançar mais pessoas!

Para você, que já está por dentro do assunto, separamos esses conteúdos que trazem ainda mais conhecimento sobre a gripe:

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Setembro/2023. MAT-BR- 2306177