Como aliviar dor de cabeça? Veja dicas simples!

Como aliviar a dor de cabeça sem remédio?

Se você é do time dos pais, das mães e dos cuidadores que vivem cansados com a rotina de jornada dupla (ou até tripla) para dar conta do trabalho, de casa e da família, já deve ter sido surpreendido por uma crise de dor de cabeça tensional ou enxaqueca no decorrer ou no final do dia. Essas duas dores são bastante comuns¹ e, por isso, merecem destaque nessa conversa.

Veja algumas características dessas cefaleias e sugestões que podem trazer alívio e conforto sem o uso de medicamentos.

Dor de cabeça tensional

Essa é a dor de cabeça mais frequente no mundo¹. Ela surge, em geral, no final da tarde, e normalmente está relacionada a estresse, seja ele físico (cansaço, exagero de atividade física, especialmente no calor e sob o sol), muscular (posicionamento do pescoço no sono ou no trabalho) ou emocional².

Geralmente a dor, nesse caso, é moderada e não piora com o esforço. Ela pode ser bilateral, ou na parte da frente ou atrás da cabeça¹. É percebida como uma sensação de aperto ou pressão².

E como aliviar essa dor de cabeça? De forma geral, ficar alguns instantes em silêncio e em repouso, em ambientes sem luz, pode ser bom para amenizar os sintomas da cefaleia tensional⁸.

Também é válido procurar válvulas de escape e entender melhor as causas do estresse e da ansiedade. Vale tentar praticar de exercícios e meditar, visando melhorar a qualidade de vida e, consequentemente, aliviando as dores tensionais⁸.

Pais e mães, que tal tentarem reservar um momento na agenda para cuidar de vocês e relaxaram um pouco? Alguns minutos de calma são bem-vindos! Além disso, buscar ajuda profissional para lidar com o estresse também é uma forma de se cuidar!

Para prevenir novas crises, a recomendação médica ainda inclui:

• ter um sono regular²;
• evitar bebidas alcoólicas²;
• controlar o estresse (com técnicas de relaxamento e atividade física leve, por exemplo)².

Enxaqueca

A enxaqueca também é bastante comum. Dados mostram que, no Brasil, a prevalência anual da enxaqueca é de 15,8%, acometendo cerca de 22% das mulheres e 9% dos homens, com pico de prevalência entre 30 e 50 anos².

A dor de cabeça durante uma crise de enxaqueca costuma ser forte, além de latejante/pulsátil. Diferente da cefaleia tensional, ela piora com atividades do dia a dia².

Dentre as dicas para aliviar a dor de cabeça nesse caso está beber bastante água⁹. Isso mesmo! De acordo com a American Migraine Foundation, cerca de um terço das pessoas com enxaqueca afirmam que a desidratação desperta essa dor debilitante. E, às vezes, a crise pode ser interrompida ao beber um copo de água¹⁰.

Outras estratégias que podem ajudar a amenizar a enxaqueca incluem:

• repousar em um ambiente com pouca luz, que seja tranquilo e silencioso²;
• permanecer em um lugar fresco, mas evitar se deitar⁹;
• comer moderadamente⁹.

Terapias complementares para aliviar a dor de cabeça

Também é possível buscar alívio para as dores de cabeça com outras técnicas, ainda sem o uso de remédios tradicionais. A terapia fitoterápica (botânica), por exemplo, tem sido usada como tratamento para dores de cabeça há milênios⁴.

A prática pode ser dividida em três categorias principais: oral, tópica (aplicação na pele) e "aromaterapia"⁴. Além de ajudar com as dores, essas técnicas trazem acolhimento, calma e nos ajudam a cuidar mais de nós mesmos.

Veja em detalhes o que você pode fazer e, se ficar com alguma dúvida, converse com um médico ou especialista nessas terapias.

Chá para dor de cabeça

Separamos alguns exemplos de ingredientes que rendem bons chás para dor de cabeça:

• gengibre: é considerada uma raiz que interrompe náuseas⁴, sintoma que pode aparecer junto com a enxaqueca¹;
• valeriana: trata-se de uma planta que tem sido usada como sedativo⁴, o que contribui para a redução do estresse envolvido em dores de cabeça tensionais¹¹;
• camomila: tem compostos naturais calmantes¹² e parece ser útil para prevenir náuseas, ainda que este último benefício careça de comprovações⁴;
• menta e hortelã-pimenta: podem ser interessantes em casos de cefaleia por estresse¹²;
• tanaceto: essa variedade de margarida¹² tem sido utilizada por séculos para aliviar dor, febre e dor de cabeça, mas enquanto há estudos que falam que ela ajuda a diminuir a frequência das crises de enxaqueca, outros não conseguiram demonstrar seus benefícios⁴.
• folhas de maracujá: apesar da falta de evidências científicas, essas folhas são conhecidas por suas propriedades que relaxam a musculatura e aliviam as tensões⁴.

Chás são usados desde a antiguidade⁴. Converse com seu médico para avaliar se vale a tentativa de elegê-los como aliados para a sua dor de cabeça.

Óleos essenciais para dor de cabeça

Partindo para a aromaterapia, é possível dar uma forcinha para aliviar as dores de cabeça aproveitando os benefícios dos óleos essenciais. Eles podem ser usados em uma massagem ou em um difusor⁴. Veja alguns exemplos:

• eucalipto: ele tem sido incluído em remédios para tosse e resfriado por anos e mostrou benefícios na melhora da dor e pressão sinusais. É conhecido na aromaterapia por aliviar dor de cabeça também¹³;
• lavanda: o óleo tem propriedades que contribuem para aliviar o estresse e induzir uma resposta calmante no corpo. Com isso, pode ser usado antes de dormir, para ajudar a relaxar, e também pode trazer alívio para quem sofre com dor de cabeça tensional¹³;
• camomila-romana: mostrou ter benefícios tanto anti-inflamatórios quanto sedativos¹³.

Também é possível usar óleos como alecrim, sândalo e tanaceto na aromaterapia para dores de cabeça⁴.

Acupuntura para dor de cabeça

A acupuntura é mais uma opção de tratamento complementar para aliviar dor de cabeça. Pesquisas mostram que, em um ano, pacientes que utilizaram a acupuntura tiveram menos crises de dor, usaram menos medicamentos, tiveram de ir menos vezes ao médico e ainda faltaram menos ao trabalho do que aqueles que estavam no grupo de controle¹⁴.

Lembrando que essa prática, assim como as demais terapias, deve ser feita por um profissional da área.

Massagem para dor de cabeça

Você certamente já ouviu falar sobre o poder terapêutico de uma boa massagem — ou teve a sorte de senti-lo na pele.

Pois bem: essa é uma técnica que relaxa, melhora o humor e manda o estresse para longe ao diminuir o cortisol da corrente sanguínea¹⁵. E tudo isso pode ser uma ajuda e tanto para pessoas com cefaleia tensional, já que costuma ser desencadeada por tensões acumuladas¹⁶.

Converse com um massagista ou fisioterapeuta para entender quais pontos específicos do corpo devem ser estimulados na massagem para dor de cabeça.

Técnicas de relaxamento

Meditação, respiração profunda e consciência corporal também podem ajudar a diminuir os incômodos. Essas práticas contribuem para alívio do estresse e relaxamento muscular¹⁷.

Compressa para dor de cabeça

A compressa fria para dor de cabeça tem um efeito "dormente” que pode aliviar a dor da enxaqueca. Já as bolsas quentes e almofadas térmicas ajudam a relaxar os músculos tensos¹⁸, associados à dor de cabeça tensional².

Quando usar analgésicos para dor de cabeça?

Quando a dor de cabeça se recusa a ir embora, o uso de analgésicos de venda livre pode trazer alívio para o sintoma. A maioria das crises de dor de cabeça tensional, por exemplo, é resolvida com uma dose de analgésico comum. Nesse caso, o médico pode indicar um remédio que o paciente já esteja acostumado².

Novalgina^® é um medicamento analgésico⁷ e serve para dor de cabeça tensional. Estudos já demonstraram a eficácia da dipirona, substância ativa de Novalgina^®, para quadros de cefaleia tensional⁶.

Dipirona também pode ser usada, quando indicado, para aliviar as crises de enxaqueca. A substância ajuda a aliviar dores moderadas e intensas⁵.

Há versões de Novalgina^® com 500 mg e 1 gr de dipirona. O medicamento começa a agir entre 30 e 60 minutos após a administração⁷.

Saiba mais sobre os tipos de Novalgina^®.

Lembre-se de que a dor de cabeça é um sintoma comum, mas que não deve ser ignorado. Se as cefaleias atrapalharem suas atividades diárias, trabalho ou vida pessoal, é hora de consultar um médico¹⁹.

Janeiro/2024. MAT- BR- 2400813.