Veja 6 dicas de como dormir com gripe

Por que a gripe piora à noite?

Antes de mais nada, saiba que alguns fatores contribuem para que, se você estiver com gripe, se sinta pior na hora que você se deita para dormir. Isso está relacionado a ritmo circadiano, hormônios, posição escolhida para dormir e até com seus pensamentos e estresse.  

Entenda todos os detalhes abaixo.  

Ritmo circadiano e hormônios

Toda essa sensação ruim tem a ver, em primeiro lugar, com o nosso ritmo circadiano. Esse mecanismo, que acompanha o ciclo de 24 horas, transitando entre dia e noite, atua como um “relógio interno”. É ele que modula todas as mudanças e atividades celulares que acontecem no corpo ao longo do dia¹. 

Esse ciclo pode ser afetado por exposição à luz (natural ou artificial), prática de exercícios, qualidade do sono e níveis de estresse. E em resposta ao ritmo circadiano, também há uma variação dos níveis de hormônios e tal mudança pode ter relação com a "piora" da gripe na hora de dormir¹. 

Um desses hormônios é o cortisol, também conhecido como o “hormônio do estresse”^1,3. Os níveis de cortisol podem variar drasticamente em resposta a situações de estresse, falta de sono, alterações no sistema imunológico e mais.  Só que esse desequilíbrio pode fazer com que outros hormônios também tenham seu ciclo alterado, e isso pode fazer você se sentir pior à noite¹. 

Outro ponto é que o cortisol está intimamente ligado às funções do sistema imunológico, que fica mais ativo durante a noite na luta contra doenças ou infecções. É por isso que a febre, que costuma estar presente em casos de gripe, pode aumentar na hora de dormir. É um sinal de que seu corpo está reagindo, e o seu sistema imunológico está ativamente combatendo uma doença¹. 

No caso das mulheres, além do cortisol, os níveis de estrogênio e progesterona, hormônios e que atuam no ciclo menstrual, caem durante a noite. Essa variação pode provocar mudanças de humor, como irritação e ansiedade - o que traz uma dose extra de estresse para quem já está doente, intensificando o mal-estar geral¹.  

Leia também: Quanto tempo dura uma gripe? 

Posição do corpo

Na hora de dormir, você se deita na cama e seu corpo fica na posição horizontal. Porém, essa simples mudança de postura faz com que o muco presente na cavidade nasal fique “represado” ali, piorando a congestão e dificultando a respiração¹. 

Além disso, essa mesma congestão nasal pode exercer uma pressão nos seios da face, provocando dor na região do rosto ou até mesmo uma dor de cabeça indesejável¹.  

Quer saber mais? A secreção pós-nasal, quando você se deita, "pinga" na garganta, e isso pode agravar a tosse na hora de dormir². É a lei da gravidade agindo, digamos, contra você.  

Por isso, um dos principais desafios de como dormir com gripe é achar uma posição confortável (vamos falar mais sobre isso ainda neste artigo). 

Menos distrações

Uma razão bem menos científica que justifica a sensação de piora dos sintomas da gripe à noite é o fato de termos menos distrações na hora de dormir. A explicação é simples: durante o dia, há diversos assuntos que ocupam nossa mente e nos fazem desfocar das dores e desconfortos que enfrentamos por conta da doença¹.  

Junto com essas distrações, durante o dia, acabamos colocando em prática diversas ações que ajudam a aliviar os sintomas e trazem algum bem-estar, como tomar um chá, fazer uma compressa, assoar ou lavar o nariz, etc¹. Sem contar que ainda podemos receber os cuidados de alguém, o que é naturalmente reconfortante. 

Fica mais difícil ignorar esses sintomas quando estamos na cama, longe de qualquer estímulo, tentando relaxar. E aí, esses incômodos podem parecer mais intensos do que estavam durante o dia, atrapalhando de vez o sono¹.  

E agora, o que fazer? Siga com a gente e veja até uma sugestão de qual é a melhor posição para dormir quando se está gripado! 

Dicas de como dormir com gripe

Pode ser difícil pensar em dormir com gripe se muitas vezes o mal-estar gerado pela doença não permite que você descanse adequadamente, não é mesmo? Veja algumas atitudes simples que podem trazer mais conforto e te ajudar a dormir melhor.  

Tome um banho quente

Na hora do banho antes de ir para cama, ajuste o chuveiro de modo que ele fique quente, mas ainda em uma temperatura confortável. O vapor tende a amolecer o muco. Isso é bom para quem busca saber como dormir mesmo com nariz entupido, já que pode trazer um alívio temporário para a congestão nasal⁴.  

Consuma líquidos quentes

Tomar chás e sopas leves antes de dormir pode te trazer conforto e sensação de bem-estar, garantindo uma dose de relaxamento na hora de deitar^2,4. Há quem diga que o consumo de líquidos ajuda a aliviar sintomas da gripe e congestão nasal, mas isso ainda precisa ser mais estudado. No entanto, uma pesquisa mostrou que pessoas que tomaram bebidas quentes se sentiram menos cansados e com menos incômodo na garganta².  

Sem contar que isso também ajuda na hidratação, que é fundamental para se recuperar da gripe¹. 

Eleve a cabeça e o pescoço

Se você está buscando qual é a melhor posição para dormir quando se está gripado e sente que a tosse ataca mais quando você se deita, temos aqui uma dica: durma com a cabeça e o pescoço elevados. Isso pode ser feito com a ajuda de um travesseiro inclinado ou diversos travesseiros que garantam uma posição confortável^2,4,5.  

Muitas crises de tosse que ocorrem durante a noite são resultado do muco nasal que desce pela garganta devido à gravidade quando estamos deitados, como já mencionamos, portanto mudar a postura pode ser benéfico². 

Cuide da umidade

Caso o ambiente de casa ou do quarto esteja muito seco, o uso de um umidificador pode ser uma saída para te ajudar a respirar melhor durante o sono. Mas também é preciso ter cuidado com o aparelho, já que a umidade em excesso pode ser prejudicial^2,4,5 (por favorecer a proliferação de mofo no ambiente). 

Aposte no mel

Evidências apontam que consumir mel pode ser uma solução de como dormir melhor com tosse, já que o alimento pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade da tosse durante a noite² 

Pode ser uma estratégia para as crianças, mas é importante lembrar que o mel deve ser consumido apenas por bebês a partir de 1 ano². 

Se necessário, utilize os medicamentos corretos para aliviar os sintomas da gripe

Certos medicamentos isentos de prescrição podem aliviar alguns sintomas de gripes e resfriados, como a febre e as dores pelo corpo. Para essas horas, Novalgina^6-10 é uma alternativa para toda a família e que você encontra nas farmácias de todo o Brasil. 

Novalgina é um medicamento analgésico e antitérmico à base de dipirona^6-10. A linha conta com seis apresentações, incluindo opções para uso pediátrico (gotas⁶ e solução oral a partir de 3 meses⁷, além de supositório, para quem tem entre 4 e 14 anos⁸) e para uso adulto (a partir de 15 anos, nas concentrações 500mg e 1g⁹, e na apresentação efervescente¹⁰). 

Toda a linha tem eficácia comprovada na redução significativa da temperatura e no alívio de dores em geral^7-11. Portanto, ela pode ser uma aliada na hora de buscar uma solução para tratar a gripe! 

Os sintomas de gripes e resfriados costumam durar, em média, de 7 a 10 dias. No caso de qualquer dúvida, busque um médico - é importante procurar assistência se notar alguma piora nos sintomas⁶. 

Agosto/2023. MAT-BR-2305449