Como tirar o foco da dor com 5 atitudes

O que posso fazer para tirar o foco da dor?

É fundamental buscar ajuda profissional e conhecer métodos que tragam mais bem-estar. Afinal, quando você fica bem, consegue estar na sua melhor versão, e isso é bom para si mesmo e para as pessoas ao seu redor.

Além das opções medicamentosas indicadas pelos profissionais, há alternativas que podem ajudar a lidar com a dor. Veja abaixo 5 formas de tirar o foco da dor e tentar encarar tudo isso de forma mais leve.

1. Ouvir música

Que a música tem um poder incrível sobre nossas emoções, você já deve saber. Porém, a ciência já descobriu que ela pode também ser uma aliada para tirar o foco da dor.²

Estudos mostram que ouvir música pode reduzir significativamente a percepção dolorosa. Isso provavelmente acontece porque a música estimula a liberação de dopamina, neurotransmissor associado ao prazer e bem-estar.²

Se você está lidando com alguma dor, experimente ouvir sua playlist favorita e sinta você mesmo a diferença. A música pode, sim, aliviar a dor.²

2. Meditar

Não, não é modinha. A meditação, de fato, pode aliviar a dor, justamente por modificar a percepção dolorosa e a resposta do nosso corpo a ela. Estudos demonstram que técnicas de mindfulness podem reduzir a intensidade da dor percebida e, inclusive, aumentar a tolerância à dor ao longo do tempo.³

O efeito analgésico acontece porque a meditação não apenas promove o relaxamento muscular e reduz o estresse, mas também modula a maneira como o cérebro processa os sinais de dor. Em outras palavras, além de ficar mais relaxado, você treina o cérebro para ficar menos sensível aos estímulos dolorosos.³ E aí, já pensou em tentar uma meditação guiada ou outra técnica? Pode ser um bom negócio!

Leia também: Como identificar e lidar com a dor intensa.

3. Fazer terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Queridinha dos psicólogos, a terapia cognitivo-comportamental faz jus à fama: além de ser uma das técnicas psicoterápicas com mais evidências para o tratamento da ansiedade⁴, ela tem se mostrado eficaz no tratamento da dor crônica.⁵ Por isso ela está aqui nessa lista de como tirar o foco da dor e buscar alívio para os incômodos causados por ela.

A TCC ajuda a mudar padrões de pensamento negativos e comportamentos que podem exacerbar a dor.⁵ Durante as sessões com profissionais da saúde, você vai aprender estratégias de enfrentamento e técnicas de relaxamento que podem levar a uma percepção reduzida da dor e melhorar sua qualidade de vida.⁵ Pois é, além de cuidar da saúde mental, você pode sentir menos dores.

4. Aprender técnicas de respiração profunda

Quem já fez meditação guiada escutou a orientação puxar e soltar o ar com calma. E isso não ajuda apenas a acalmar: se você estiver sentindo dor, respirar fundo pode ser uma boa ideia! Sim, inspirar e expirar profundamente ajuda a tirar o foco da dor, além de reduzir o estresse e a tensão.⁶

Em um momento de dor, experimente reduzir sua frequência respiratória pela metade do usual. Normalmente, inspiramos e expiramos em média 14 vezes por minuto. Experimente fazer cerca de 7 inspirações e expirações dentro do mesmo período.⁶

No final, é uma medida simples, mas que costuma ser poderosa. A técnica de respiração profunda pode reduzir tensões, raiva e sentimentos depressivos. Na respiração controlada ainda é possível "modular o processamento emocional na presença da dor, apontando assim para a relação mútua entre o processamento da dor e do humor".⁶

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5. Praticar exercícios físicos

Quem sofre com enxaqueca, por exemplo, pode achar que estamos meio doidinhos por mencionar exercícios como uma forma de lidar com a dor. Durante a crise, os exercícios podem até piorar a dor de cabeça! Entretanto, fora desses momentos, praticar uma atividade física regularmente é algo benéfico. Estudos apontam que isso ajuda a reduzir a frequência dos ataques de enxaqueca, ou seja, das crises de dor.⁷

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A explicação é simples: o exercício físico libera endorfinas, que são substâncias analgésicas naturais do organismo.⁷ Além disso, mexer o corpo ajuda a reduzir o estresse, um conhecido gatilho para enxaqueca, contribui para melhora no sono e dá um up no humor.⁷ Ou seja, ajuda a tirar o foco da dor e ainda traz uma série de benefícios!

Portanto, não descarte totalmente a ideia de fazer exercício: comece devagar e escolha uma atividade que você goste para colher os benefícios em momentos de dor. Porém, procure orientação médica antes de começar qualquer atividade, viu?!⁷

Como tirar o foco da dor pode me ajudar?

Tirar o foco da dor também pode ser importante para a sua saúde mental. Quando nos concentramos menos nesse desconforto e estamos mais tranquilos, como depois de uma massagem relaxante, por exemplo, o corpo diminui a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, e aumenta a produção de neurotransmissores do bem-estar, como a dopamina e a serotonina.⁸

Parece bobagem, mas cuidar das emoções cria um ciclo positivo onde a dor diminui, o humor melhora e o corpo se recupera mais rapidamente.⁹ Por isso, reserve um tempo para cuidar de você!

Vale lembrar que essas estratégias são complementares e não substituem a consulta com um médico. Entender a causa da dor e seguir o tratamento prescrito pelo profissional é necessário para evitar que a dor volte no futuro, combinado?

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Julho/2024. MAT – BR – 2403131